SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki szybko

  • Pytanie do Kejt - skocznośc

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] poźniej miałem pół godziny przerwy, dalej 1,5h treningu i od razu po treningu godzine basenu. wszystko to bez obijania się, bo za obijanie się jeszcze były karne ćwiczenia - pompki po siłowni (coś pięknego po prostu) teraz pytanie do Ciebie czy wiesz co to jest przetrenowanie?? bo ja wiem i po pewnym czasie takiego trenowania zamiast efektów [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2007-06-24 22:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    Znalazłem chwilę i postanowiłem na szybko ustalić Ci ciekawy plan treningowy, myślę, że podejdzie. Prosiłeś, żeby nie zawierać w treningu ćwiczeń na nogi - a dlaczego? Nogi to podstawa - dlaczego warto je ćwiczyć? http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Przechodząc do rzeczy przygotowałem trening 4 dniowy w Pon,Śr,Pt,Sob. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2009-09-17 14:35:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa wytrzymałości, kalistenika

    Post
    Trening dla początkujących

    Powiem Ci cięzko będzie jak 20 podciągnięć a Ty zrobisz 3 tylko, to będzie największy problem, bo pompki czy brzuszki to szybko idą a z podciąganiem większość osób ma problem. Jakimś sprzętem dysponujesz, jakieś hantelki czy coś w tym stylu czy tylko trening z masą własnego ciała ?

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3887 Data: 2018-05-07 20:25:18 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Waga

    Post
    Sztuki Walki

    sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3640 Data: 2005-10-09 16:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • crossfit a bjj

    Post
    Strength & Endurance

    [...] 2 x w tygodniu . Przed treningiem rozciąganie dynamiczne . A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne pompki 6 powtórzeń C1 - Podciąganie na drążku 6 powtórzeń C2 - rzuty piłką lekarską o ziemię 6 powtórzeń Po treningu rozciąganie statyczne . Co do powtórzeń 6 się najlepiej [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5640 Data: 2013-01-02 08:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nowystart

    Post
    Trening w domu

    [...] marszow ,a potem czas pokaze w praniu co i jak;) 1 trening po poltora rocznej przerwie zaliczony ,wiem ,ze nie wyglada to dobrze ,ale mysle ze szybko z czasem zaczne lapac forme;) zrobilem 3 odwody; pompki zwykle 10-15-15p podciaganie poziome 10-10-10p przysiad 20-15-15p i cwiczenia dodatkowe kolko w kleku 1seria zwis na drazku na czas 1seria

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4509 Data: 2016-02-24 14:12:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po cyklu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zbedne normalne wyciskanie sztangielek styka osobiście zostałbym na FBW skoro takie efekty tylko pozmieniałbym troche, wklepał bym inne ćwiczenia np na triceps dał bym pompki na poreczach na barki wyciskanie żołnierskie j/w martwy bym dał w plecach w bicepsie dał bym sztangielki ale z subinacja szczerze przedramiona zbedne i tak jedziesz je [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2011-05-18 18:17:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proces utraty tkanki tłuszczowej

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] czwartek barki plus biceps a w piatek nogi plus brzuszki na ilosc . Po kazdym treningu robie aeroby połgodzinne : 10minut bieżni ,10 minut na orbitreku i 10 minut na rowerku . w sobote przychodze na tak zwane od siebie ,,dropsy,, bierznia a pozniej podciaganie sie szybko pompki i skakanka , robie rozne kombinacje na tak zwane spalanie kalorii .

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2014-07-03 21:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta dla sprintera. Poprawienie szybkości.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Trening juz mam. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK (trening na szybkość) 1. Rozgrzewka,rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp. 2. Podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 3 powtorzenia 3. Przysiad 5x5 progresja co serie (to znaczy, że w każdej serii przysiad więcej? I jak np w poniedziełek robię 5/6/7 to za tydzien 7/8/9?) 4. Rumunski [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3613 Data: 2012-06-07 01:43:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tarcze. Ojj... coś z kondycją u nich słabo. Ćwiczenie trwało 1 minute. Kolega zrobił w tym czasie kilka przerw... w sumie nic ciekawego się później nie działo... robiliśmy pompki (każdy, kombinował, każdy starał się jakoś podpierniczyc uwagę trenera i oszukiwać xP). Najlepsze było to, ze jak ja robiłem 20 pompkę, to inni zrobili rzekomo 100 [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 6615 Data: 2010-05-14 18:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] stosowałem 60sek. zawsze 20-30s. ad 4) Zdecydowanie NIE. Dni nietreningowe są regeneracyjnymi. Mięśnie odpoczywają po treningu z poprzedniego dnia. Jeśli robiłaś na treningu pompki(a zzpewne robić będziesz) to mięśnie przy nich pracujące mają odpocząć. Jeśli im tego odpoczynku nie dasz osiagniesz edwrotny efekt od zamierzonego(czyt. przetrenujesz [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3158 Data: 2011-06-28 12:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie 18 lat 128.3 kg

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przez ok 20, 30 minut. Następnie jadłem śniadanie ( jogurt naturalny 0% tłuszczu z kromką kołodzieja). Następnie ok. 30 minut po posiłku znów poszedłem poćwiczyć (przysiady, pompki - oczywiście na kolanach, bo nie potrafiłem zrobić ani jednej) i spacerek z 20 minut. Przed obiadem możesz zjeść marchewkę, jabłko lub inny owoc/warzywo. Obiadu tak od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2013-02-10 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla nowicjusza

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] że na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach nie zbuduje masy ramion? Jeśli plan byłby np. taki (nie licząc brzucha i łydek): przysiady rdl drążek nachwytem dipsy (pompki na poręczach) to całego ciała nie zbuduje? Wraz z ramionami? A propos przysiadów, to ja je robię z obciążeniem od około roku w obecnym wieku 14 lat i kolana są prawie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2009-06-05 16:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - jak robić, żeby efekt był najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    Witaj, niestety pompki to nie jest ćwiczenie którym można by budować jakoś mięśnie klatki piersiowej. To trochę tak jak byś chciał mieć zbudowane mięśnie nóg od biegania, czy wielkie ramiona od pisania długopisem. Ciężar tutaj jest ograniczony i szybko staje się zbyt lekki. A robienie 50 pompek nie zbuduje mięśni. Możesz robić nawet po 500 czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2018-09-23 16:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki - jak robić, żeby efekt był najlepszy

    Post
    Trening dla początkujących

    jak wspomnieli koledzy, tutaj konieczna bedzie progresja. o ile pompki do pewnego momentu beda sie sprawdzaly o tyle ich potencjal szybko sie wyczerpie jako bazowe cwiczenie. tym bardziej robiac je codziennie i na dodatek dwa razy dziennie.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2018-09-23 18:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń w serii z łatwością - dowieszaj obciążenie 4) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 daj 4 serie TRICEPS 1) francuzy 12/10/8/8 tutaj mozesz dać inną wersję 2) pompki w podporze tyłem 4x max nie rób na maxa, staraj się dokładać obciązenie jesli robisz 10-15 powtórzeń z łatwością Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 877 Data: 2010-07-08 22:26:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw!? syf

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2007-11-29 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie,powtorzenia - co jest mitem co prawda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2005-11-22 06:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy dla poczatkujacego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] np. unoszenie sztangi do klatki w szerokim uchwycie jako 7ćw jesli możesz to podciąganie na drązku(najszerszy grzbietu) jako 8ćw dzien dobry bo na mc może troche za szybko 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. spięcia stojąc (łydki)

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2011-03-24 12:57:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompki na kościach

    Post
    Sztuki Walki

    [...] i uwazam ze duzo mi to dalo, piesci mam o wiele twardsze i moge dlugo cwiczyc np na workach bez zadnych piastkowek czy bandazy, za nim zaczalem robic ten rodzaj pompek to bardzo szybko podczas treningu na sprzecie mialem zdarte piesci co uniemozliwialo dokonczenie treningu na 100% Osobiscie uwazam pompki na kosciach za bardzo dobre cwiczenie :)

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 9014 Data: 2006-07-02 13:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)